Covid 19病毒來襲,翻轉了人類的生活,我們都是遊戲裡的玩家
在新的遊戲規則裡所有的故事都發生在屋簷下
小孩停課不停學,上班族居家辦公,家庭主婦要一打眾
每一個角色的壓力都在同一個空間中慢慢地醞釀中
艱澀的對話似乎快要擦槍走火
眼看著遊戲的關卡越來越刁鑽,防疫進入第三級緊戒
媽媽們高喊著：小孩在家不學習,整天打電玩，我看了就煩，連署把小孩送回學校
我們不能忽視長時間相處帶來的困擾
現在就該化危機為轉機
疫情時期就是我們放大檢視生活的最好時刻
如何從衝突中突破,讓家庭的感情升溫呢?
１．培養出「覺知到衝動卻能不採取行動」的能力
當我們在對話中感覺到焦慮,通常來自更深層的需求,
我們需要被看到,聽到,被接納以及有歸屬感 。
例如，在家中希望和小孩或是另一半說話時對方是有回應的,
吃完飯家人們拍拍屁股就走,自己獨自收拾碗筷
希望有人看的到自己的付出並一起分攤，當這些需求無法被滿足時
就容易引發我們不滿的情緒，我們沒有信心滿足這些需求，
就會有必須說話或是保持沉默的壓力
這時候說的話也更容易造成關係上的破裂
技巧分享
意識到自己的需求＞客觀的陳述事實＞提出為共同關係的解決提案
＞意識到自己的需求：當我們意識到自己的需求以及狀態，當下必須說話或是必須刻意沉默的壓力就會降低，
讓我們的心有更多的空間來整理自己想說的話。
＞客觀的陳述事實：不帶批判或評論，只說看到的畫面描述，想像只能講述只有攝影機的鏡頭能拍下的畫面
舉例：
（Ｘ）你昨天打電動打到很晚，小孩子也跟著晚睡 （＂打到很晚＂就已經帶入主觀意識以及責備意味）
（Ｏ）我看到昨天晚上１１點，你在打電動，小孩子也都醒著
（ｘ）你吃完飯都不洗碗，每次都要我在後面跟著清理（＂每次＂也帶入了主觀意識以及責備意味）
（Ｏ）我看到用餐後髒的碗盤都在餐桌上，我獨自洗了所有的碗筷
＞提出自己的請求，以及共同解決方案，讓對話更完整，事情得到解決，
若對話不完整，對方不知道如何回應，聽起來只有責備，會讓每一次的對話更加困難
舉例：
（ｘ）你吃完飯也不洗碗，每次都要我在後面跟著清理，是想把我累死嗎？
（Ｏ）我看到用餐後髒的碗盤都在餐桌上，我獨自洗了所有的碗筷，我感覺到很疲憊，我們是不是能夠在晚餐後輪流洗碗呢？
２．常常練習以正面的方式陳述需求
（ｘ）我最討厭髒亂的家裡了
（Ｏ）我喜歡家裡是乾淨又整潔的
３．適當的休息，喝杯自己喜歡的飲料緩緩情緒
人們一旦超過90分鐘沒有休息,工作力以及疲勞度就會增加
也無法保持專注力，建議在忙碌中穿插15分鐘的休息,讓自己充充電
避免精神與心靈的雙重疲憊
今天教大家製作一杯滅火飲料－Lavazza冰美式咖啡(1分鐘即可完成)
所需材料
2.咖啡子彈
3.冰塊
4.生飲冷水或冰水
5.喜歡的玻璃杯
步驟一,在杯中加入150g左右的冰塊
步驟二,在杯中加入150ml的生飲冷水或冰水
步驟三,使用LAVAZZA EP系列咖啡機萃取2個濃縮Espresso
(注意,請使用兩顆咖啡子彈,每顆各萃取35ml的濃縮Espresso)
步驟四,最後將濃縮Espresso倒入杯子就完成了使用
大家喝杯冰美式消消氣，試著練習一下對話吧！
甚麼是LAVAZZA咖啡子彈?
１．LAVAZZA咖啡子彈是新款硬殼式膠囊,耐壓力高,使用於專業商用咖啡萃煮需求,
比起一般型膠囊機,更能完整萃取咖啡
２．高壓容易將不好的咖啡豆缺點表露無遺，並非每個品牌都敢採用此設計
LAVAZZA採用純正意式高壓萃取,搭配130年經驗咖啡豆烘焙技術,將卓越的咖啡帶到市場
3．LAVAZZA EP-POINT系列 每包咖啡子彈都填充氮氣保鮮，零赭麴毒素檢出,
充氮保鮮咖啡在潮濕高溫的台灣保存更完善,使用更安心
大家一起做好防疫工作,在病毒肆虐的環境下為自己挑選最安全衛生的咖啡
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